4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Membandel dalam 1 Minggu
Lemak perut yang menumpuk sangat mengganggu penampilan. Ada empat cara mudah untuk menyingkirkan lemak perut tersebut dalam satu minggu. Pola makan yang tinggi serat dan olahraga dengan intensitas tinggi adalah kunci untuk berhasil menyingkirkan lemak perut membandel, menurut The Healthy Mummy, seorang pakar penurunan berat badan.
Terdapat beberapa kelompok makanan yang perlu dihindari, bila ingin memperoleh hasil yang efektif dan konsisten dalam waktu singkat.
Berikut adalah cara mudah menyingkirkan lemak perut membandel dalam 1 minggu, yang dikutip dari Daily Mail (22/3):
Hindari makanan dengan gula tambahan
The Healthy Mummy menjelaskan bahwa asupan gula tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, gigi berlubang, gula darah tinggi, diabetes, serta penumpukan lemak di sekitar perut.
Untuk menghindari kegemukan, sebaiknya membatasi makanan dengan gula tambahan, seperti minuman ringan kemasan, saus kemasan, permen, kue, dan lain-lain. Mulailah perlahan, pada hari pertama tidak minum minuman ringan sama sekali, lalu pada hari kedua berhenti menambahkan gula pasir ke dalam teh atau kopi.
Pada hari ketiga, disarankan untuk makan yogurt alami. Setelah itu, bisa mencoba membuat makanan sendiri agar terhindar dari sumber gula tambahan.
Redakan kembung
Perut buncit dan kembung sebenarnya dua hal berbeda, namun kerap sulit dibedakan. The Healthy Mummy menyarankan cara meredakan kembung yang terjadi akibat salah makan.
Makanan yang perlu dihindari antara lain pemanis buatan, minuman berkarbonasi, kubis atau kembang kol. Namun, kamu juga perlu memperhatikan sendiri asupan makanan yang memicu kembung karena pada tiap orang bisa berbeda.
The Healthy Mummy juga merekomendasikan minum air yang dicampur cuka apel tiap pagi untuk meredakan kembung. Fungsi cuka apel dapat menjaga pH dalam perut tetap seimbang.
Perbanyak makanan tinggi serat
The Healthy Mummy mencatat banyak penelitian menunjukkan konsumsi makanan tinggi serat membantu menyingkirkan lemak perut. Asupan serat menjaga sistem pencernaan tetap sehat, mengurangi kembung, dan membuat kenyang lebih lama.
Jenis serat yang disarankan adalah serat larut, yang ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa jenis buah dan sayur seperti bayam, sayuran hijau lain, jamur, labu, wortel, asparagus, brokoli, dan kembang kol.
Kurangi produk susu dan berlemak
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari berdampak besar pada kondisi pencernaan, termasuk perut bergas, peradangan, dan penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, usahakan untuk menjalani pola makan bersih dengan mengurangi asupan produk susu dan berlemak seperti susu, keju, dan es krim. Jenis makanan ini terkenal memicu kembung dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Sebagai gantinya, Anda dapat mencari sumber protein dari makanan seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.