Olahraga Saat Berpuasa: Waktu yang Tepat dan Jenis Olahraga yang Disarankan

Kegiatan olahraga dapat membantu menjaga kondisi fisik agar tetap sehat dan bugar. Namun, bagi orang yang sedang menjalankan puasa perlu memperhatikan waktu berolahraga yang tepat. Menurut ahli gizi dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FKKMK UGM), Tony Arjuna, tidak disarankan untuk berolahraga di pagi hari ketika berpuasa karena cenderung berisiko.

Tony menjelaskan bahwa olahraga saat berpuasa lebih baik dilakukan saat mendekati waktu berbuka atau selepas mengerjakan salat tarawih. Idealnya, olahraga dilakukan 30 menit sampai satu jam sebelum berbuka atau setelah tarawih.

Menurut Tony, berolahraga di pagi hari akan membuat ketahanan tubuh menjadi lebih lemah. Penggunaan kalori saat berolahraga lebih banyak dan akan menyebabkan gula darah turun dengan cepat, sehingga tubuh menjadi lebih lemas dan lapar sepanjang hari.

Olahraga juga membuat tubuh melakukan pembakaran yang lebih singkat. Glikogen, sumber energi utama dalam tubuh, bisa dibakar dalam waktu delapan jam. Namun, ketika dipakai untuk olahraga dan tidak ada makanan yang masuk, glikogen habis lebih cepat.

Tony menekankan pentingnya mengelola waktu olahraga saat berpuasa. Tubuh perlu melewati fase adaptasi saat berpuasa dan olahraga tidak bisa dilakukan sebelum puasa karena tubuh tetap memerlukan waktu untuk beradaptasi. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak berolahraga di hari pertama dan kedua puasa. Setelah itu, intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap di tengah-tengah masa puasa.

Hal ini sangat penting untuk diperhatikan karena jika olahraga dilakukan di waktu yang salah, maka bisa mengganggu kesehatan dan kinerja tubuh. Selain itu, mengatur waktu olahraga dengan baik juga dapat membantu menjaga asupan nutrisi dan energi dalam tubuh.

Tony juga menyarankan untuk memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan saat berpuasa. Olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga lebih disarankan dibandingkan dengan olahraga yang intensitasnya tinggi seperti angkat beban atau lari jarak jauh.

Selain itu, selama berolahraga, pastikan untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh seperti rasa lapar, haus, dan lelah. Jika merasa tidak nyaman atau terlalu lelah, sebaiknya menghentikan olahraga dan istirahat sejenak.

Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga sangat penting. Dengan mengatur waktu dan jenis olahraga yang tepat, maka tubuh dapat tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.